¿Cómo cuidar la salud mental?

La salud mental es un componente integral y esencial de la salud. La Constitución de la Organización Mundial de la Salud dice: “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

Una importante consecuencia de esta definición es que considera la salud mental como algo más que la ausencia de trastornos o discapacidades mentales.

Se define la salud mental como un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad. En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento del bienestar individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad.

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El bienestar y la salud mental son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual de pensar, manifestar sentimientos, interactuar con los demás, ganar el sustento y disfrutar de la vida. Sobre esta base se puede considerar que la promoción, la protección y el restablecimiento de la salud mental son preocupaciones vitales de las personas, las comunidades y las sociedades de todo el mundo.

Depresión síntomas y consejos para combatirla

A continuación, proporcionamos una serie de consejos para cuidar la salud mental:

Mantener relaciones personales saludables: el contacto social se asocia con la oxitocina, un neuropéptido que proporciona sensación de bienestar. Por ello, es importante cuidar las amistades y las relaciones con la familia. Su apoyo es de gran ayuda en trastornos psicológicos y para combatir la ansiedad.
Evitar el aislamiento: este se relaciona con una baja autoestima y la presencia de síntomas depresivos.
Cuidar los horarios de sueño: dependiendo de cada persona, es importante dormir entre 7 y 8 horas, aproximadamente, cada día. Además, es conveniente dormir siempre a la misma hora y seguir la misma rutina.
Cuidar la alimentación: selecciona bien los alimentos que componen la dieta. Evita los alimentos grasos o excesivamente azucarados y, por el contrario, come mucha fruta, verduras y alimentos ricos en fibra.
Mantener organizadas las rutinas y actividades: aprende a priorizar, ten en cuenta tus capacidades y los recursos (materiales y de tiempo) que tienes para cada tarea.
Gestionar nuestras emociones: es importante expresar nuestros sentimientos y no angustiarse con cualquier circunstancia que se salga de lo normal. Es positivo abrirse a los demás y no guardar para sí mismo las preocupaciones.
Tener tiempo de relajación o un hobby: mantener la mente activa y ocupada en una afición nos ayuda a ser consciente de nuestras propias capacidades, a trabajar de forma productiva y a afrontar mejor las tensiones normales del día a día.
Hacer ejercicio: es muy positivo practicar una actividad física unas 2-3 veces por semana, puesto que nos ayuda a segregar endorfinas y serotonina, hormonas muy relacionadas con la sensación de bienestar.
Marcar objetivos: fijar metas a corto, medio y largo plazo, contribuye a estructurar y dar sentido a la vida.
Ser positivo: adoptar una actitud constructiva, positiva, con auto aceptación de la propia persona y lo que le rodea.
Buscar ayuda profesional: en aquellos casos en que los problemas interfieran de forma importante en el normal funcionamiento personal, social, familiar y/o escolar-laboral.

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¿Qué es la salud mental?

La salud mental, es el bienestar psicológico, emocional, social, cognitivo y conductual. Es la forma como nos manejamos en la sociedad, expresando nuestros sentimientos, afectos, emociones y comportamiento ante determinadas situaciones. La salud mental se desarrolla a lo largo de la vida y es de suma importancia en todas las etapas de la vida del ser humano.

¿Por qué es importante la salud mental?

Debido a que el ser humano se enfrenta a constante cambios, conflictos y situaciones a lo largo de su vida, es indispensable mantener una salud mental adecuada, esto le permitirá responder de forma apropiada, coherente, propicia y tener resiliencia en los casos que lo requieran. Así también la salud mental es importante porque nos permite:

Afrontar situaciones de estrés.
Mantener vínculos y relaciones saludables.
Desarrollar el potencial completo del individuo.
Contribuir en forma significativa a su entorno.
Estar físicamente saludable.
Ser productivos en el trabajo.

Cuidar la salud mental es parte de un autocuidado y amor propio. Si necesitas ayuda o apoyo, te recomendamos buscar orientación profesional. Y si tienes poco tiempo, una alternativa es hacerlo a través del servicio de Telemedicina, nuestros especialistas te pueden brindar una atención personalizada desde cualquier lugar donde te encuentres.