Dormir bien: Tu mejor medicina natural contra la hipertensión y la diabetes
Fundahipertensión sigue su promoción para la Salud Cardiovascular, está vez la profesora de la Facultad de Medicina, la Psicóloga clínica Vanessa Romero presentó la importancia del sueño para ayudar a lograr la Salud Cardiovascular.
La psicóloga explicó que instituciones como la Asociación Americana del Corazón (AHA) han considerado lo importante de dormir bien para tener salud cardiovascular y por eso actualizó recientemente su esquema de «Los 7 Parámetro para la Salud Cardiovascular», transformando ahora, en Los 8 Parámetros para la Salud Cardiovascular.
Lo novedoso de esta actualización, fue la inclusión del sueño como un factor crítico para la supervivencia y el bienestar.
El Sueño: El Octavo Pilar de la Salud
Hay evidencia científica contundente, que dormir es saludable, explicó la Profesora Romero. Quienes no duermen lo suficiente presentan un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, hipertensión, obesidad y diabetes tipo 2.
Cuánto debemos dormir
Para una salud cardiovascular plena, se establecen los siguientes rangos de duración del sueño por la noche:
Para Adultos y Adultos Mayores: De 7 a 9 horas.
Para los niñas, niños y adolescentes varía según la edad, de 9 a 12 horas para niños de 6 a 12 años.
¿Por qué es vital?
Dormir no es solo descansar, es un proceso activo de reparación biológica de nuestro cuerpo. Cuando no dormimos lo suficiente, aparecen procesos que no ayudan a nuestra Salud Cardiovascular. Uno de ellos es la
inflamación en nuestras arterias. Cuando no se descansa de noche, en estudios científicos se ha determinado que aumentan sustancias que nos sirven como marcadores de la presencia de la inflamación en las arterias y su tejido no produce sustancias que la relajan, permaneciendo contraídas más tiempo del necesario, aumentando la presión arterial.
El efecto en la Presión Arterial
Durante el sueño profundo, la presión arterial tiene un descenso natural reparador, es el llamado descenso nocturno. Si no se logra un sueño adecuado, el cuerpo permanece demasiado tiempo en un estado de presión como si fuera de día y no desciende en las horas nocturnas. Está situación aumenta el riesgo de padecer otras enfermedades cardiovasculares.
El sueño y el control de Glucemia
La privación de sueño afecta la sensibilidad al control de la insulina, lo que puede elevar los niveles de azúcar en sangre. De esta manera aumenta el riesgo de padecer diabetes 2.
Higiene del Sueño
La Psicóloga clínica Vanessa Romero invitó a revisar la rutina antes de dormir. Preparar la cama para dormir y descarte el encendido y uso de nuestro celular, tablet o televisor. El uso de estos aparatos retarda el inicio del sueño. Si logramos el sueño y esos aparatos quedan encendido se altera nuestro nuestro ciclo circadiano.
Cualquier mejora en la calidad del sueño impacta positivamente en nuestra Salud Cardiovascular y disminuye los factores de riesgo cardiovascular. Antes de recurrir a fármacos, es fundamental revisar y comprender que las necesidades de sueño.
Uso de la cama
Nuestra mente Debe reconocer la cama como el lugar que se va a dormir, debe reservarse exclusivamente, para el descanso íntimo y para dormir.
Las siestas en el día
Resaltó la profesora Romero que las siestas deben ser cortas, se puede dormir durante 20 minutos para y de estan manera, no se afecte el sueño nocturno.
La Desconexión de las pantallas Digitales
En esta era tecnológica se llega a asociar la cama con el uso de el teléfono celular, las tablets y los telei. Debemos evitar esa asociación pantallas antes de dormir, porque su contenido y la emisión de luz, altera el descanso.
Para lograr un sueño adecuado se recomienda evitar el consumo de bebidas alcohólicas y cafeína en las horas previas al descanso.
La Relajación es importante y se pueden realizar actividades tranquilas antes de dormir como son la lectura, meditación ejercicios de respiración. Se deben evitar ejercicios vigorosos.
En la noche se debe mantener cenas ligeras, evitando comidas abundantes.
El entorno para dormir que asegura una calidad de sueño incluye una habitación fresca, oscura y silenciosa. La psicóloga clínica Vanessa Romero insistió que se debe tener consistencia en la rutina del sueño. Se debe mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Si no se logra un buen ciclo del sueño se debe conversar siempre con su médico tratante.
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