El magnesio es un mineral esencial que desempeña numerosas funciones vitales en el organismo humano. Como suplemento alimenticio, se utiliza para prevenir y tratar deficiencias de este mineral.
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que se libera en respuesta al estrés físico o emocional. Niveles crónicamente elevados de cortisol pueden causar diversos problemas de salud. El magnesio regula la liberación de cortisol y promueve su metabolismo, contribuyendo así a mantener niveles saludables.
Relación entre el magnesio y la salud mental
De igual manera, el magnesio desempeña un papel importante en la salud mental al regular la actividad de los neurotransmisores cerebrales como la serotonina, dopamina y norepinefrina, involucrados en el estado de ánimo.
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El organismo aprovecha el magnesio de diversas formas: interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, es necesario para la producción de energía, la síntesis de proteínas, la transmisión nerviosa y la contracción muscular. También contribuye a mantener huesos y dientes fuertes, y a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Tomar un suplemento de magnesio todos los días puede ser beneficioso para algunas personas, pero no es recomendable para todas.
Quienes tienen insuficiencia renal o problemas para excretar, no deberían tomarlo sin supervisión médica, ya que podría acumularse en el organismo y causar efectos adversos.
Beneficios del magnesio en la salud mental
- Reduce el estrés: el magnesio interviene en la liberación de serotonina y dopamina, dos neurotransmisores clave para la regulación emocional. Niveles adecuados de magnesio ayudan a mejorar la respuesta ante situaciones de estrés y ansiedad.
- Previene y alivia la migraña: los lineamientos de la Academia Americana de Neurología y la Sociedad Americana de la Migraña señalan que el magnesio puede ser eficaz para la prevención de la migraña (4). Las migrañas influyen en la calidad de vida, y pueden tener un impacto importante en la salud mental.
- Previene el deterioro cognitivo: dado que el magnesio influye en procesos cognitivos como la memoria y el aprendizaje, mantener niveles óptimos de este mineral puede ayudar a preservar dichas funciones, previniendo su deterioro.
Cuatro ventajas de tomar magnesio diariamente
- Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés.
- Previene calambres musculares y la fatiga.
- Regula los niveles de presión arterial.
- Contribuye a mantener huesos y dientes fuertes.
Riesgos de tomar magnesio en exceso
- Diarrea y otros problemas gastrointestinales.
- Náuseas y vómitos.
- Debilidad muscular y somnolencia.
- En casos graves, arritmias cardíacas y problemas renales.
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La mejor hora para tomar un suplemento de magnesio es por la noche, antes de ir a dormir, ya que promueve la relajación y un sueño más reparador. Está contraindicado tomarlo justo después de las comidas principales, ya que puede interferir con la absorción de otros nutrientes.
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Prensa LOV/Carmen Cecilia Guerra
Agencias
